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Stressbewältigung durch Achtsamkeit

Kursbeginn:
22. Aug 2021
Kursende:
28. Aug 2021
Kurs-Nr.:
101
Preis:
880,00 EUR

Beschreibung

Stressbewältigung mit Hilfe der Achtsamkeit

Gönnen Sie sich entschleunigte Urlaubstage in der Steiermark! In diesem Kurs zur Stressbewältigung erleben Sie die heilsame Kraft der Achtsamkeit hautnah. Die Achtsamkeitspraxis wurde 1979 vom amerikanischen Naturwissenschaftler und Molekularbiologen Jon Kabat-Zinn ins Leben gerufen. Die Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion wird im Original Mindfulness Based Stress Reduction genannt und mit MBSR abgekürzt. Das in den USA entwickelte Programm ist heute weltweit anerkannt und wird auch regelmäßig zur Hilfe in der Medizin angewandt. Es besteht aus Achtsamkeitsübungen, mit denen man Klarheit und Ordnung in Chaos bringt und dem Umgang mit Stress lernt.

Die Übungen zur Stressbewältigung wurden übrigens von fernöstlichen Weisheitstraditionen abgeleitet, die Jahrtausende alt sind. Damals wurde die Achtsamkeit in Meditationen des Buddhismus eingesetzt. Mit der Zeit begannen immer mehr Menschen sich für diese Meditationstechniken zu interessieren, bis sie in den 1970ern schließlich auch in Amerika Anklang fanden.

In diesem Kurs erhalten Sie eine Einführung zu verschiedenen Themen, die beim MBSR wichtig sind. Zwischendurch werden immer wieder Übungen gemacht. Einen genauen Tagesablauf des Kurses finden Sie weiter unten, ebenso wie eine Übersicht der Dinge, die Sie mitnehmen sollten. Geleitet wird der Kurs von Mag. Birgit M. Zimmermann, einer zertifizierten Achtsamkeitslehrerin.

Stressbewältigung – Themen und Übungen

  • Sanfte Yoga- und Körperwahrnehmungsübungen
  • Einführung in die Meditation
  • Gelassenerer Umgang mit Stressfaktoren
  • Stressphysiologie und Hirnforschung
  • Achtsame Kommunikation
  • Achtsames Wahrnehmen in der Natur
  • 1 Tag im Schweigen
  • Auf Wunsch sind Einzelgespräche möglich
  • Zum Entspannen: Sauna, Massagen, Waldspaziergänge, Ruhen in der Luftkurhalle ...

BITTE MITBRINGEN:

  • Bequeme Kleidung
  • Gutes Schuhwerk für die Spaziergänge und Wanderungen
  • Wenn vorhanden: ein Yoga- oder Meditationskissen

PREIS:

6 Nächte im Standardzimmer, inklusive Halbpension/Person,
Frühstück & Gourmetmenü € 560,-
(vegetarische & traditionelle Küche)
Ortstaxe € 1,50 / Person/Nacht
Mittagtisch zu € 16,-/Tag

Preis im Classic-Zimmer (renovierte Zimmer): € 632,-
im Standardzimmer kein Einbettzimmerzuschlag,
alleine im Classic-Doppelzimmer: € 20,-/Nacht

Beitrag Kursprogramm: € 320,–

Beginn: Sonntag um 17 Uhr mit einem Begrüßungsdrink
Ende: Samstag um ca. 10 Uhr

Kursleitung:
Mag. Birgit M. Zimmermann,
seit 2002 Referentin und Coach mit Schwerpunkt Burnout-Prävention,
Zertifizierte Achtsamkeitslehrerin (MBSR nach Jon Kabat-Zinn), Stressbewältigung durch Achtsamkeit, Selbstmanagement und Resilienz.

TAGESABLAUF:

  • Vor dem Frühstück leichte Yogaübungen
  • nach dem Frühstück 4 Seminareinheiten mit Theorie und Praxis
  • Nachmittage zur individuellen Gestaltung
  • nach dem Abendessen eine Einheit mit ruhigen Wahrnehmungsübungen wie z. B. Bodyscan.

Was ist Achtsamkeit?

Achtsamkeitspraxis bezeichnet ein mentales Training, die Aufmerksamkeit bewusst zu lenken und präsent zu sein für das, was wir im Augenblick innerlich oder äußerlich wahrnehmen. Die zugrunde liegende innere Haltung ist unvoreingenommen, offen, nicht wertend und akzeptierend. Dies hilft, Handlungen bewusster zu setzen und nicht der Routine eingefahrener Denk- und Verhaltensmuster ausgesetzt zu sein.

MBSR - Mindfulness Based Stress Reduction

Dieses wissenschaftlich anerkannte Programm wurde 1979 von Jon Kabat-Zinn, einem amerikanischen Naturwissenschaftler, in den USA entwickelt und wird jetzt weltweit zur Prävention und Gesundheitsförderung angeboten. Ziel ist der bewußte, kompetente Umgang mit Belastungen. MBSR ist von Religion und Weltanschauung unabhängig.
Die Jahrtausende alten Erfahrungen fernöstlicher Weisheitstraditionen werden mittlerweile von vielen wissenschaftlichen Studien bestätigt und in der Praxis erfolgreich eingesetzt.
Achtsamkeit mindert Stress, fördert Ruhe, Gelassenheit, emotionales Gleichgewicht, Gesundheit und Konzentrationsfähigkeit und wirkt sich positiv auf zwischenmenschliche Beziehungen aus.

„Zwischen Reiz und Reaktion gibt es einen Raum. In diesem Raum haben wir die Freiheit und die Macht, unsere Reaktion zu wählen. In unserer Reaktion liegen  unser Wachstum und unsere Freiheit.“ Viktor E. Frankl

Teilnehmer im Kreis sitzendAchtsamkeit © Pichlschloss, Foto: Tom Lamm


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Landsitz Pichlschloss - Heindl OG

Stadlob 125

8820 Neumarkt in der Steiermark

T. +43 3584 2426

info(at)pichlschloss.at

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