Zur Ruhe kommen durch Achtsamkeit

Krafttanken aus der Ruhe und der inneren Mitte. Gönnen Sie sich entschleunigte Tage mit ausgewählten Achtsamkeitsübungen aus dem MBSR-Kurs (Mindfulness Based Stress Reduction, Stressbewältigung durch Achtsamkeit) von Jon Kabat-Zinn.
Die Kursleiterin Mag. Birgit M. Zimmermann ist zertifizierte Achtsamkeitslehrerin & Coach.
Erleben Sie ein intensives Achtsamkeisseminar im Pichlschloss, in Neumarkt, im steirischen Bezirk Murau.

modernes Stressmanagement in Theorie und Praxis

• Sanfte Yoga- und Körperwahrnehmungsübungen
• Einführung in die Meditation
• Gelassenerer Umgang mit Stressfaktoren
• Stressphysiologie und Hirnforschung
• Achtsame Kommunikation
• Achtsames Wahrnehmen in der Natur
• 1 Tag im Schweigen
• Auf Wunsch sind Einzelgespräche möglich
• Zum Entspannen: Sauna, Massagen, Waldspaziergänge, Ruhen in der Luftkurhalle ...

BITTE MITBRINGEN:

• Bequeme Kleidung
• Gutes Schuhwerk für die Spaziergänge und Wanderungen
• Wenn vorhanden: ein Yoga- oder Meditationskissen

PREIS:

6 Nächte im Standardzimmer, inklusive Halbpension/Person,
Frühstück & Gourmetmenü € 610,-
(vegetarische & traditionelle Küche)
Preis im Classic-Zimmer (renovierte Zimmer): € 670,-

Ortstaxe € 1,50 / Person/Nacht
kleiner Mittagstisch zu € 16,-/Tag
Im Standardzimmer kein Einbettzimmerzuschlag,
alleine im Classic-Doppelzimmer: € 25,-/Nacht

Beitrag Kursprogramm: € 320,–

Beginn: Sonntag um 17 Uhr mit einem Begrüßungsdrink
Ende: Samstag um ca. 10 Uhr

Kursleitung:
Mag. Birgit M. Zimmermann, seit 2002 Referentin und Coach mit Schwerpunkt Burnout-Prävention,
Zertifizierte Achtsamkeitslehrerin (MBSR nach Jon Kabat-Zinn), Stressbewältigung durch Achtsamkeit, Selbstmanagement und Resilienz.

TAGESABLAUF:

• Vor dem Frühstück leichte Yogaübungen
• nach dem Frühstück 4 Seminareinheiten mit Theorie und Praxis
• Nachmittage zur individuellen Gestaltung
• nach dem Abendessen eine Einheit mit ruhigen Wahrnehmungsübungen wie z. B. Bodyscan.

Was ist Achtsamkeit?

Achtsamkeitspraxis bezeichnet ein mentales Training, die Aufmerksamkeit bewusst zu lenken und präsent zu sein für das, was wir im Augenblick innerlich oder äußerlich wahrnehmen. Die zugrunde liegende innere Haltung ist unvoreingenommen, offen, nicht wertend und akzeptierend. Dies hilft, Handlungen bewusster zu setzen und nicht der Routine eingefahrener Denk- und Verhaltensmuster ausgesetzt zu sein.

MBSR - Mindfulness Based Stress Reduction

Dieses wissenschaftlich anerkannte Programm wurde 1979 von Jon Kabat-Zinn, einem amerikanischen Naturwissenschaftler, in den USA entwickelt und wird jetzt weltweit zur Prävention und Gesundheitsförderung angeboten. Ziel ist der bewußte, kompetente Umgang mit Belastungen. MBSR ist von Religion und Weltanschauung unabhängig.
Die Jahrtausende alten Erfahrungen fernöstlicher Weisheitstraditionen werden mittlerweile von vielen wissenschaftlichen Studien bestätigt und in der Praxis erfolgreich eingesetzt.
Achtsamkeit mindert Stress, fördert Ruhe, Gelassenheit, emotionales Gleichgewicht, Gesundheit und Konzentrationsfähigkeit und wirkt sich positiv auf zwischenmenschliche Beziehungen aus.

„Zwischen Reiz und Reaktion gibt es einen Raum. In diesem Raum haben wir die Freiheit und die Macht, unsere Reaktion zu wählen. In unserer Reaktion liegen  unser Wachstum und unsere Freiheit.“ Viktor E. Frankl

Achtsamkeit © Pichlschloss, Foto: Tom Lamm

Gönnen Sie sich entschleunigte Urlaubstage in der Steiermark! In diesem Kurs zur Stressbewältigung erlernen Sie "Heilsame Kraft der Achtsamkeit" zu leben. Die Achtsamkeitspraxis wurde 1979 vom amerikanischen Naturwissenschaftler und Molekularbiologen Jon Kabat-Zinn ins Leben gerufen. Die achtsamkeitsbasierte Stressreduktion wird im Original Mindfulness Based Stress Reduction genannt und mit MBSR abgekürzt. Das in den USA entwickelte Programm ist heute weltweit anerkannt und wird auch regelmäßig zur Hilfe in der Medizin angewandt. Es besteht aus Achtsamkeitsübungen, mit denen man Klarheit und Ordnung in Chaos bringt und dem Umgang mit Stress lernt.

Die Übungen zur Stressbewältigung wurden übrigens von fernöstlichen Weisheitstraditionen abgeleitet, die Jahrtausende alt sind. Damals wurde die Achtsamkeit in Meditationen des Buddhismus eingesetzt. Mit der Zeit begannen immer mehr Menschen sich für diese Meditationstechniken zu interessieren, bis sie in den 1970ern schließlich auch in Amerika Anklang fanden.